مصباح

🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

💥زلال باشید…

پرندگان به برکه های آرام

پناه میبرند؛

و انسانها به دلهای پاک،

زیرا دلهای پاک

همچون برکه های آرام اند

پس خوشا بحال کسانی که

مایه آرامش دیگران هستند.

❤️🌹💥

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

💥در برابر هرچه مقاومت می‌کنیم، به طرز اسرارآمیزی قوی‌تر می‌شود.

تمرکز بر آنچه نمی‌خواهیم، باعث ضعیف شدن قدرتی می‌شود که باید برای رسیدن به آنچه می‌خواهیم صرف کنیم. تنها با کنار گذاشتن مقاومت است که می‌توانیم آزادانه آنچه را می‌خواهیم خلق کنیم.

به جای مقاومت، باید احساسات منفی خود را لمس و سپس آزاد کنید و آن گاه بر آنچه می‌خواهید تمرکز کنید.

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃

💥انسان بی شباهت به «آب» نیست اگر بخواهد زنده باشد و زندگی ببخشد باید جریان داشته باشد  باید برخورد با سنگها و سختیها را بپذیرد باید شجاعت چشیدن گرم و سرد روزگار را داشته باشد تا باران شود و بر جهان ببارد

 وگرنه کسی که تحمل سختی ها را نداشته باشد ، همچون آب ساکنی است که صدایش به کسی آرامش نمی دهد ، با دیگران که  کنار نمی آید هیچ 

خودش راهم نمی تواند نجات دهد! مرداب می شود و می گندد.

🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺

🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺

💥چه تفکرات اشتباهی (خطاهای شناختی)باعث می شود حال ما خراب شود؟

#ذهن‌_خوانی  mind reading

فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ”جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.

#پیش‌_گویی  furtune telling

پیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ”در امتحان شکست می خورم” یا ”کاری گیر من نخواهد آمد”.

 #فاجعه‌_سازی catastrophizing

معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : ”افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.

#برچسب_زدن  labling

به خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ”من آدم بدبختی هستم” یا من آدم بی ارزشی هستم”.

#نادیده_گرفتن_جنبه‌های_مثبت discounting positives

مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: ”این کار از عهده همه بر می آید” یا ”قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.

#فیلتر_منفی negative filter

تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ”هیچ کس مرا دوست ندارد”.

 #تعمیم_افراطی overgeneralizing

بر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ”این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ”در همه کار ها شکست می خورم”.

 #تفکر_دوقطبی

dichotomus thinking

به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ”همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد“.

#باید_اندیشی  should

به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ”باید کارم را خوب انجام بدهم” یا ”باید در کنکور قبول شوم”.

 #شخصی‌سازید personalizing

علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ”ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم”.

#سرزنش_گری  blaming

دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ”دیگران باعث عصبانیت من می شوند” یا ”والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

 #مقایسه‌های_نا_عادلانه

 unfair comparisons

حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ”او خیلی موفق تر از من است” یا ”شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.

#تاسف‌_گرایی  regret orientation 

(کشکول ای کاش)

به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ”اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم” یا ”ای کاش این حرف را نمی زدم”.

 #چی_می‌شد_اگر  what if

دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ”حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟” یا ”چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟”

 #استدلال_هیجانی 

emotional reasoning

از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ”چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد.”

  تکنیک_های_شناخت_درمانى

🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃

🍎این شعر بسیار زیباست👌

🎋دلا اين زندگی جز يک سفر نيست…..

🍎گذرگاه است و راهش بی خطر نيست

🎋چو خواهی با صفا باشی و صادق…..  

🍎به جز راه خدا راهی دگر نيست….. 

🎋غم بيچارگان خوردن مهم است …..

🍎دلی از خود نيازردن مهم است…..

🎋چه مدت زندگی کردن مهم نيست..  

🍎چگونه زندگی کردن مهم است……

🎋عيوب خويش را ديدن مهم است….

🍎خطا باشد ز مردم عيب جويی……

🎋خطای خلق بخشيدن مهم است…

🍎دلا درد آشنا بودن مهم است…… 

♥️به مردم عشق ورزيدن مهم است♥️

 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌